TEKST TIL ONLINEMØTE

(Møteleder får tildelt co-host-funksjon av velkomstgruppa. Kl 20.00 ‘Share Screen’. Åpne møtet og les all tekst unntatt der vi ber en frivillig lese).

Hei og velkommen til online-møte i Co-Dependents Anonymous – CoDA på norsk. Jeg heter ……………. og er medavhengig. Jeg er møteleder her i dag. Velkomstgruppa vår tar seg av eventuelle forstyrrelser som dukker opp, og hvem er den ansvarlige for det i dag?

Vi ønsker enhver nykommer som er her på sitt første, andre eller tredje møte velkommen!

Vi tar nå en runde og presenterer oss selv, gjerne bare med fornavnet vårt.

(Møtelederen lukker ‘Share Screen’ og starter runden med å presentere seg selv først, og nevner de andre i tur og orden og sier ‘Hei’ og navnet til hver. Når alle har presentert seg, gå til ‘Share Screen’)

Hvis du har noen spørsmål om programmet og fellesskapet, gir vi noe tid for det etter møtet. Hvem kan bli igjen som host etter møtet? Dette møtet varer i 1 time og et kvarter. Vi bruker video, og vi holder mikrofonene våre avslått unntatt når vi snakker. For å få den beste opplevelsen på dette online-møtet, anbefaler vi å velge «Gallery View». For alles trygghet ber vi om at alle har kameraet på. Om dette ikke er mulig, ber vi deg skrive en beskjed i chatten, så vi vet hvorfor kameraet er slått av. CoDA ber alle med mobiltelefoner sette dem på lydløs, og i respekt for hverandre holder vi oss mest mulig i ro så lenge møtet varer. La oss starte dette møtet med en stund i stillhet….

CoDAs Åpningsbønn

I kjærlighetens og sannhetens ånd, ber vi vår Høyere Makt om å veilede oss når vi deler vår erfaring, styrke og håp. Vi åpner våre hjerter for visdommens lys, kjærlighetens varme og anerkjennelsens glede.

Formålserklæring

Co-Dependents Anonymous er et fellesskap av mennesker som har som felles formål å utvikle sunne relasjoner. Det eneste som kreves for å være medlem er et ønske om sunne og kjærlige relasjoner. Vi samles for å støtte og dele med hverandre på en reise i selvoppdagelse – å lære å elske selvet. Å leve i programmet gir hver av oss anledning til å bli stadig mer ærlige om våre personlige historier og vår egen medavhengige atferd.

For kunnskap og visdom stoler vi på De Tolv Trinn og De Tolv Tradisjoner. Disse er prinsippene i vårt program som veileder oss til å utvikle ærlige og sunne relasjoner med oss selv og andre. I CoDA lærer hver enkelt å bygge en bro til en Høyere Makt slik vi selv forstår den, og vi tillater andre det samme privilegiet.

Denne fornyelsesprosessen er en gave til vår heling. Ved å arbeide aktivt med CoDA-programmet kan hver av oss oppleve en ny glede, aksept og sinnsro i våre liv.

CoDAs Velkomst

Vi ønsker deg velkommen til Co-Dependents Anonymous, et program for tilfriskning fra medavhengighet, hvor hver av oss kan dele vår erfaring, styrke og håp i vår anstrengelse for å finne frihet der det har vært ufrihet og fred der det har vært uro i våre relasjoner med andre og oss selv.

De fleste av oss har søkt etter måter å overvinne dilemmaene med konflikter i våre relasjoner og vår barndom. Mange av oss har vokst opp i familier der ulike avhengigheter eksisterte – andre har ikke det. I begge tilfeller har vi funnet at medavhengighet er en dyptgående, tvangsmessig oppførsel i våre liv, som stammer fra våre noen ganger moderate, andre ganger ekstremt dysfunksjonelle familier og andre systemer. Hver og en av oss har på vår egen måte opplevd det smertefulle traumet av tomhet i vår barndom og i relasjoner gjennom våre liv. 

Vi forsøkte å bruke andre – våre partnere, våre venner, og til og med våre barn, som vår eneste kilde til identitet, verdi, og velbefinnende, og som en måte å prøve å gjenopprette inne i oss de følelsesmessige tap fra vår barndom. Våre historier kan inneholde andre sterke avhengigheter, som vi til tider har brukt for å håndtere vår medavhengighet.

Vi har alle lært å overleve i livet, men i CoDA lærer vi å leve livet. Ved å bruke de Tolv Trinn og prinsippene i CoDA i vårt daglige liv og i våre relasjoner – både nåværende og tidligere – kan vi oppleve en ny frihet fra vår selvødeleggende livsstil. Det er en individuell utviklingsprosess. Hver og en av oss vokser i vårt eget tempo, og vi vil fortsette å gjøre det så lenge vi forblir åpne for Guds vilje for oss i vårt daglige liv. Våre delinger er vår metode til identifikasjon, og hjelper oss til å frigjøre oss fra de følelsesmessige båndene til vår fortid og den tvangsmessige kontrollen i vår nåtid.

Uavhengig av hvor traumatisk din fortid var, eller hvor fortvilet din nåtid virker, så er det håp om en ny dag i programmet til Co-Dependents Anonymous. Du behøver ikke lenger være avhengig av andre som en kraft større enn deg. Måtte du i stedet her finne en ny styrke i deg selv til å bli den Gud ønsket – verdifull og fri.

The Welcome may not be reprinted or republished without the express written consent of Co-Dependents Anonymous, Inc. This document may be reprinted from the website www.coda.org (CoDA) for use by members of the CoDA Fellowship.  Copyright © 2018 Co-Dependents Anonymous, Inc. and its licensors -All Rights Reserved.

CoDAs Tolv Trinn

– er de åndelige retningslinjer for vår individuelle tilfriskning. Vil en frivillig lese De Tolv Trinn for oss? 

  1. Vi innrømmet at vi var maktesløse over andre – at våre liv var blitt umulige å mestre.
  2. Kom til å tro at en kraft større enn oss selv kunne gi oss vår sunne fornuft tilbake.
  3. Bestemte oss for å overlate vår vilje og vårt liv til Guds omsorg, slik vi selv oppfattet Gud.
  4. Foretok en fryktløs og grundig moralsk selvransakelse.
  5. Innrømmet for Gud, oss selv og et annet menneske den nøyaktige natur ved våre feil.
  6. Var fullstendig rede til å la Gud fjerne alle disse karakterdefekter.
  7. Ba Gud ydmykt om å fjerne våre brister.
  8. Satte opp en liste over alle dem vi hadde gjort vondt mot, og ble villige til å gjøre det godt igjen overfor dem alle.
  9. Gjorde opp direkte med disse menneskene, når det var mulig å gjøre det uten å skade dem eller andre.
  10. Fortsatte med personlig selvransakelse, og når vi gjorde feil, innrømmet vi det med en gang.
  11. Søkte gjennom bønn og meditasjon å forbedre vår bevisste kontakt med Gud, slik vi oppfattet Gud, og ba bare om å få kunnskap om Guds vilje med oss, og kraft til å utføre den.
  12. Da vi hadde hatt en åndelig oppvåkning som resultatet av disse trinn, prøvde vi å bringe dette budskapet til andre medavhengige, og praktisere disse prinsippene i alle våre handlinger.
 
The Twelve Steps may not be reprinted or republished without the express written consent of Co- Dependents Anonymous, Inc. This document may be reprinted from the website www.coda.org (CoDA) for use by members of the CoDA Fellowship.
Copyright © 2010 Co-Dependents Anonymous, Inc. and its licensors -All Rights Reserved. 
The Twelve Steps reprinted and adapted with permission of Alcoholics Anonymous World Services, Inc.
 

CoDAs Tolv Tradisjoner

– er de veiledende åndelige prinsipper for våre møter. Vil en frivillig lese De Tolv Tradisjoner for oss?

  1. Vår felles velferd bør komme først, personlig tilfriskning avhenger av enheten i CoDA.
  2. For vårt gruppeformål finnes bare en høyeste autoritet – en kjærlig Høyere Makt –  slik den uttrykker seg gjennom gruppesamvittigheten. Våre ledere er kun betrodde tjenere – de regjerer ikke.
  3. Det eneste som kreves for medlemskap i CoDA er et ønske om sunne og kjærlige relasjoner.
  4. Hver gruppe bør være selvstendig, unntatt i saker som vedrører andre grupper eller CoDA som helhet.
  5. Hver gruppe har bare ett hovedformål – å bringe CoDAs budskap til andre medavhengige som fortsatt lider.
  6. En CoDA-gruppe bør aldri gi garantier, finansiere eller låne CoDA-navnet til noen beslektet organisasjon eller utenforstående foretak, for at ikke penge-, eiendoms- eller prestisjespørsmål skal avlede oss fra vårt fremste åndelige mål.
  7. Hver CoDA-gruppe bør være helt selvhjulpen og avslå støtte utenfra.
  8. CoDA bør alltid forbli ikke-profesjonell, men våre servicekontorer kan ansette personer for særskilte oppgaver.
  9. CoDA bør aldri bli organisert, men vi kan opprette serviceråd eller komiteer som er direkte ansvarlig overfor dem de tjener.
  10. CoDA har ingen mening om utenforstående saker, altså bør CoDAs navn aldri bli trukket inn i offentlig diskusjon.
  11. Vår fremgangsmåte for PR er basert på tiltrekning heller enn propaganda. Vi må alltid opprettholde personlig anonymitet overfor presse, radio, film, TV og all annen form for offentlig kommunikasjon.
  12. Anonymitet er det åndelige grunnlaget for alle våre tradisjoner, som alltid minner oss om å sette prinsipper foran personligheter.
The Twelve Traditions may not be reprinted or republished without the express written consent of Co- Dependents Anonymous, Inc. This document may be reprinted from the website www.coda.org (CoDA) for use by members of the CoDA Fellowship.
Copyright © 2010 Co-Dependents Anonymous, Inc. and its licensors -All Rights Reserved.
The Twelve Traditions reprinted and adapted with permission of Alcoholics Anonymous World Services, Inc.

Mønster og karaktertrekk hos medavhengige

Denne sjekklisten med mønster og karaktertrekk er gitt som et verktøy for hjelp til en selvevaluering. Den kan være spesielt nyttig for nykommere når de begynner å forstå medavhengighet. Den kan også hjelpe den som har vært i tilfriskning ei stund til å avgjøre hvilke mønster som fortsatt trenger oppmerksomhet og forandring. På våre hjemmesider kan du lese Mønster for tilfriskning for hvert av disse mønstrene.

Vil en frivillig lese en av disse mønster-gruppene for oss?

Mønster for benektelse

Medavhengige…

  • har ofte problemer med å identifisere hva de føler.
  • minimerer, forandrer eller benekter ofte hva de virkelig føler.
  • oppfatter seg selv ofte som fullstendig uselviske og opptatte av at andre har det bra.
  • mangler ofte empati for andres følelser og behov.
  • tillegger ofte andre sine egne negative karaktertrekk.
  • tror ofte at de kan ta vare på seg selv uten hjelp fra andre.
  • dekker ofte over smerte på forskjellige måter, f.eks sinne, humor, eller isolasjon.
  • uttrykker ofte negativitet eller aggresjon på indirekte og passive måter. 
  • forstår ofte ikke at de mennesker som de er tiltrukket av er utilgjengelige.
Mønster for lav selvfølelse

Medavhengige…

  • har ofte vanskelig for å ta avgjørelser.
  • dømmer ofte strengt hva de tenker, sier eller gjør, som aldri godt nok.
  • blir ofte forlegen av å motta anerkjennelse, ros eller gaver.
  • verdsetter ofte andres godkjennelse av sine tanker, følelser og oppførsel høyere enn sin egen.
  • oppfatter ofte ikke seg selv som verd å elske eller som verdifulle personer.
  • søker ofte anerkjennelse og ros for å overvinne følelsen av å være mindreverdig.
  • har ofte problemer med å innrømme feil.
  • har ofte behov for å ha rett i andres øyne, og kan til og med lyve for å fremstå fordelaktig.
  • er ofte ikke i stand til å  identifisere eller be om hva de behøver og ønsker.
  • oppfatter ofte seg selv som overlegne andre.
  • lener seg ofte mot andre slik at de kan gi dem en form for trygghet.
  • har ofte problemer med å komme i gang, overholde frister, og fullføre prosjekter.
  • har ofte problemer med å sette sunne grenser og prioriteringer.
Mønster for ettergivenhet

Medavhengige…

  • er ofte ekstremt lojale og forblir i skadelige situasjoner for lenge.
  • går ofte på akkord med sine egne verdier og integritet, for å unngå avvisning eller sinne.
  • setter ofte til side sine egne interesser, for å gjøre det andre vil.
  • er ofte svært oppmerksom på andres følelser og tar disse følelsene innover seg. 
  • er ofte redde for å uttrykke sine oppfatninger, meninger og følelser når de er forskjellige fra andres.
  • godtar ofte seksuell oppmerksomhet når de ønsker kjærlighet.
  • tar ofte avgjørelser uten å tenke på konsekvensene.
  • gir ofte opp sin egen overbevisning for å få aksept hos andre eller for å unngå endring.
Mønster for kontroll

Medavhengige…

  • tror ofte at andre ikke er i stand til å ta vare på seg selv.
  • forsøker ofte å overbevise andre om hva de skal tenke, gjøre eller føle.
  • gir ofte råd og veiledning uten å bli spurt.
  • blir ofte irriterte når andre avviser deres hjelp eller råd.
  • overøser ofte andre som de vil påvirke med gaver og tjenester.
  • bruker ofte seksuell oppmerksomhet for å få anerkjennelse og aksept.
  • behøver ofte å føle at andre trenger dem for å være i en relasjon.
  • krever ofte at deres behov blir dekket av andre.
  • bruker ofte sjarm og  karisma for å overbevise andre om sin kapasitet til å være omsorgsfull og medfølende.
  • bruker ofte skyld og skam for å utnytte andre følelsesmessig.
  • nekter ofte å samarbeide, forhandle eller inngå kompromisser. 
  • bruker ofte en holdning av likegyldighet, hjelpeløshet, autoritet eller raseri for å manipulere resultater. 
  • bruker ofte CoDAs program sjargong i et forsøk på å kontrollere andres oppførsel.
  • later ofte som om de er enige med andre for å oppnå det de ønsker.
Mønster for unngåelse

Medavhengige…

  • oppfører seg ofte på måter som får andre til å avvise dem, påføre dem skam, eller uttrykke sinne mot dem.
  • dømmer ofte hardt hva andre tenker, sier eller gjør.
  • unngår ofte følelsesmessig, fysisk eller seksuell nærhet som en måte å opprettholde avstand på.
  • tillater ofte avhengighet til mennesker, steder og ting å distrahere dem fra å oppnå nærhet i relasjoner.
  • bruker ofte indirekte eller unnvikende kommunikasjon for å unngå konflikt eller konfrontasjon.
  • forringer ofte sine muligheter til å ha sunne relasjoner ved å avvise å bruke CoDA programmets verktøyer.
  • undertrykker ofte sine følelser eller behov for å unngå å føle seg sårbar.
  • trekker ofte folk mot seg, men når andre kommer nær, skyver de dem fra seg.
  • nekter ofte å gi opp sin egenvilje for å unngå å overgi seg til en kraft større enn seg selv.
  • tror ofte at å vise  følelser er et tegn på svakhet.
  • holder ofte tilbake uttrykk for verdsettelse.

Kunngjøringer

  • Har vi noen CoDA-relaterte kunngjøringer til gruppen? (Siste møtet i måneden velges møteleder(e) for neste måned)
  • Har vi noen tilgjengelige sponsorer tilstede på møtet?
    Det har vi / har vi ikke. Vi foreslår å sjekke andre CoDA online-møter, enten skandinaviske eller engelskspråklige. CoDA foreslår også Co-sponsoring – at to medlemmer blir enige om å jobbe programmet sammen, gjerne ved å bruke ‘The twelve Steps & Twelve Traditions Workbook’.
    Vi har også ei telefonliste som ligger i chatten over personer du kan kontakte på telefon, enten med melding eller for en uformell prat.

Vi har nå kommet til vår – 

Programdel

Formatet på dette møtet er:

  1. uke hver måned: Trinnmøte, samme nummer som måneden vi er i.
  2. uke hver måned: Temamøte, mønster og karaktertrekk hos medavhengige.
  3. uke hver måned: Tradisjonmøte, samme nummer som måneden vi er i.
  4. uke hver måned: Temamøte, se beskrivelse under.
  5. uke i måneden: Gruppesamvittighetsmøte. 
Trinnmøte/tradisjonmøte (1. og 3.uke): 

Vi leser teksten fra «The Twelve Steps & Twelve Traditions Workbook».  Vil en
frivillig være så snill å lese dagens tekst for oss? 

(Møteleder leser den tilhørende Trinnbønnen på Trinnmøtene eller Tradisjonsbønnen på Tradisjonsmøtene). 

Temamøte – mønster og karaktertrekk hos medavhengige (2.uke):

Vi leser en undergruppe fra “mønster og karaktertrekk hos medavhengige”. Plukk ut
en av mønstrene som du identifiserer deg med, og del om hvordan det fungerer i ditt
liv . . .

Temamøte (4.uke): 

Er det noen som har forslag på et tema for dagen som er relatert til medavhengighet
og tilfriskningen fra den?

(Møteleder tar i mot 2-3 forslag til tema og skriver dem i chatten)

★

Vi er alltid fri til å dele om dagens tema, eller ethvert annet tema som er relatert til medavhengighet og tilfriskningen fra den. Jeg leser…

FOR VÅR TRYGGHET
  • Jeg bruker «Jeg»-setninger når jeg deler (Jeg føler; Jeg tror)
  • Jeg deler min egen erfaring, styrke og håp – ingen andres
  • Jeg avstår fra å kommentere på det andre deler
  • Jeg deler i tre til fem minutter, og holder fokuset på meg selv
  • Jeg hjelper meg selv og andre ved å være følelsesmessig tilstede, og være ærlig
  • Jeg lar andre erfare sine egne følelser. Jeg gir ingen råd.

Møtet er nå åpent for individuell deling, og møterommet lukkes. Vær oppmerksom på tidsbruken, så vi sikrer at alle får muligheten til å dele.  

(Lukk ‘ShareScreen’ under delingsdelen av møtet)

(‘Start ‘Share Screen’ for avslutningen)

★

Avslutningen

Det var den tiden vi hadde i dag. Takk til alle som har delt. Vår Sjuende Tradisjon minner oss om at vi er selvstendige gjennom våre egne bidrag. Vi ber om at du setter et bidrag inn på vår bankkonto, informasjon om dette finner du under fanen 7.Tradisjonen på hjemmesiden. Før vi avslutter dette møtet, vil jeg minne oss om at CoDA er et anonymt program. Vi ber om at du respekterer anonymiteten og fortroligheten til hver enkelt person i dette møtet. Vi ber at «De du ser her, det du hører her, når du forlater møtet, lar du bli her».

De Tolv Løftene til Co-Dependents Anonymous (Valgfritt)

Jeg kan forvente en mirakuløs forandring i mitt liv ved å arbeide med programmet til Co-Dependents Anonymous. Når jeg gjør en ærlig innsats med å arbeide med de Tolv Trinn og følger de Tolv Tradisjoner, opplever jeg at …

  1. Jeg kjenner en ny følelse av tilhørighet. Følelsen av tomhet og ensomhet vil forsvinne.
  2. Jeg er ikke lenger kontrollert av min frykt. Jeg blir fri for min frykt og handler med mot, integritet og verdighet.
  3. Jeg kjenner en ny frihet.
  4. Jeg frigjør meg selv fra bekymring, skyld og anger om min fortid og nåtid. Jeg er oppmerksom nok til ikke å gjenta den.
  5. Jeg kjenner en ny kjærlighet og aksept for meg selv og andre. Jeg føler meg ekte elsk-verdig, kjærlig og elsket.
  6. Jeg lærer å se meg selv som likeverdig med andre. Mine nye og fornyede relasjoner er alle med likeverdige partnere.
  7. Jeg er i stand til å utvikle og vedlikeholde sunne og kjærlige relasjoner. Behovet for å kontrollere og manipulere andre vil forsvinne etter som jeg lærer å stole på de som er troverdige.
  8. Jeg lærer at det er mulig å rette på ting – å bli mer kjærlig, nær og støttende. Jeg kan velge å kommunisere med min familie på en måte som er trygg for meg og respektfullt for dem.
  9. Jeg anerkjenner at jeg er en unik og dyrebar skapning.
  10. Jeg behøver ikke lenger stole bare på andre for å gi meg min følelse av verdi.
  11. Jeg stoler på den veiledning jeg får fra min høyere kraft, og begynner å tro på mine egne evner.
  12. Jeg opplever gradvis sinnsro, styrke og åndelig vekst i mitt daglige liv.
 
The Twelve Promises may not be reprinted or republished without the express written consent of Co-Dependents Anonymous, Inc. This document may be reprinted from the website www.coda.org (CoDA) for use by members of the CoDA Fellowship.
Copyright © 2010 Co-Dependents Anonymous, Inc. and its licensors -All Rights Reserved.

Takk til de som har lest og gjort tjeneste i dette møtet. Takk til alle som har vært
her, og for delingene. 

 
Den Lange Sinnsrobønnen

Gud, gi meg Sinnsro til å godta de ting jeg ikke kan forandre,

Mot til å forandre de ting jeg kan,

Og Visdom til å se forskjellen.

Gi meg Tålmodighet med de forandringer som tar tid,

Verdsettelse av alt det jeg har,

Toleranse for de med forskjellige vanskeligheter,

Og Styrke til å reise meg og prøve igjen,

En Dag om Gangen.

 

Vær snill å sett på mikrofonen din og bli med meg . . .

Keep coming back!!!
It works when you work it
It won’t if you don’t
So work it – you’re worth it!!!

(Lukk ‘Share Screen’ så vi ser hverandre før vi forlater møtet ….)